สูตรลดหุ่น ลดน้ำหนักเร่งด่วน

สูตรลดหุ่น ลดน้ำหนักเร่งด่วน เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการอยาก จะผอมลงโดยใช้เวลาเพียงไม่กี่วัน แน่นอนว่า สาวๆ ที่มุ่งมั่น ตั้งใจ ไม่ว่าอย่างไรก็จะสามารถทำได้อย่างแน่นอน แต่วิธีการ ก็จะต้องทำอย่างถูกวิธีด้วย เพราะ การลดน้ำหนักอย่างถูกต้อง และถูกวิธีนั้น จะช่วยทำให้ผู้ลดน้ำหนัก ไม่โยโย่ และไม่เสียสุขภาพด้วย วันนี้เราจึงมี เทคนิคสำหรับ การลดน้ำหนักอย่างเร่งด่วน ลดได้เร็ว ภายใน 2 อาทิตย์ ซึ่งรับรองเลยว่าได้ผล 100% และไม่อันตรายอย่างแน่นอน ไปดูกันเลย

สูตรลดหุ่น 8 วิธีลดน้ำหนักเร่งด่วน ใน 2 อาทิตย์ ที่ถูกต้อง

สูตรลดหุ่น
  1. เปลี่ยนพฤติกรรมการทานอาหารเช้า

แน่นอนว่าอาหารเช้านั้น สำคัญก็จริง แต่ถ้าอยากจะ ลดน้ำหนัก ก็ใช่ว่าคุณจะกินอะไรก็ได้ตามใจปาก แนะนำว่าให้เลือกรับประทาน อาหารจำพวก ธัญพืช 1 ถ้วย คู่กับนมอัลมอนด์ หรือโยเกิร์ต กับผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ แทนที่จะรับประทาน ข้าวเหนียวหมูปิ้ง หรืออาหารที่มีไขมันสูง เพราะจะช่วยให้ย่อยอาหารได้ง่ายขึ้นนั่นเอง

สูตรลดหุ่น
  1. รับประทานมื้อกลางวัน เน้นทานโปรตีนสูง

สำหรับการรับประทานอาหาร ในมื้อกลางวัน แนะนำว่าให้ทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำ แต่เน้นเป็นอาหารที่มีโปรตีนสูง เป็นหลัก เช่น อกไก่ ที่อาจจะทานคู่กับแตงกวา หรือมะเขือเทศ และเพิ่มไข่ต้ม 2 ฟอง และแครทต้มอีกสักเล็กน้อย เพราะอกไก่นั้น เป็นอาหารที่ไขมันน้อย แถมแคลอรีต่ำ และยังช่วยย่อยง่ายอีกด้วย ซึ่งเหมาะกับคนที่ ต้องการลดน้ำหนักแบบสุดๆ

สูตรลดหุ่น
  1. ทานของวาง 2 มื้อต่อวัน

การทานของว่าง ในระหว่างวัน จะช่วยให้ระบบย่อยอาหาร สามารถทำงานได้อย่างเต็มที่ แต่การเลือกทานของว่าง ไม่ใช่การทานขนมขบเคี้ยว ที่มีแคลรีสูง แต่ควรเน้นทางผลไม้ เช่น เบอร์รี่ทั้งหลาย และหากอยากทานของหวาน จำพวกขนม ควรเลือกทาน เจลาตินที่เป็นแบบ Sugar – Free หรือธัญพืชอบกรอบ เป็นต้น เพื่อช่วยให้อิ่มอยู่ท้อง แถมไม่อ้วนอีกด้วย

สูตรลดหุ่น
  1. ทานอาหารเย็น ที่มีแคลอรีต่ำ

อาหารเย็น ถือว่าเป้นตัวการที่ทำให้อ้วนได้ง่ายอย่างมาก เพราะฉะนั้นควรเลือกทานอาหารเย็น ที่มีแคลอรีต่ำ และปริมาณแคลอรีของอาหารมื้อเย็นควรจะน้อยที่สุด กว่าทุกมื้อ เช่นมื้อเช้าควรจะได้รับพลังงานประมาณ 40 % ( ประมาณ 700 กิโลแคลอรี ) มื้อเที่ยง 35 % ( ประมาณ 600 กิโลแคลอรี ) และมื้อเย็น 25 % ( ประมาณ 400 หรือ 500 กิโลแคลอรี ) และที่สำคัญควรทาน มื้อเย็นก่อนเข้านอน ในช่วงเวลา 4-6 ชั่วโมง

  1. ลดการทานโซเดียมให้น้อยลง

ถึงแม้ว่า เกลือ และน้ำปลา ที่ใช้เป็นเครื่องปรุงทั้งหลาย จะทำให้อาหารมีรสชาติ ที่อร่อยขึ้นก็ตาม แต่การทานโซเดียมมากจนเกินไป จะทำให้คุณบวมได้ง่ายมากๆ ฉะนั้นอาหารที่คุณปรุงเอง ควรจะลดเกลือ หรือโซเดียมให้น้อยลง

  1. ลดการทานน้ำตาล

จำพวกเครื่องดื่ม ทั้งหลายที่มีน้ำตาลมาก ไม่ว่าจะเป็น น้ำอัดลม ชานมไข่มุก หรือกาแฟ และชา ที่ใส่น้ำตาล หรือการใส่สารแทนความหวานต่างๆ ควรทานให้น้อยลง เพราะน้ำตาล คือคาร์โบไฮเดรตชนิดหนึ่ง ที่จะถูกเปลี่ยนไปเป็นไขมันสะสมในที่สุด น้ำตาลจึงเป็นอีกหนึ่งสาเหตุ ของความอ้วน เห็นผลได้ชัดที่สุด

  1. เพิ่มผักในการทานอาหารทุกมื้อ

การเพิ่มผัก เข้าไปในเมนูอาหารของแต่ละมื้อ จะช่วยระบบการย่อยอาหาร และการขับถ่ายที่ดี และช่วยให้การลดน้ำหนักได้ผลเร็วมากยิ่งขึ้น ซึ่งการเพิ่มผักใบเขียว หรือไฟเบอร์ เข้าไปในอาหารทุกมื้อ จะทำให้ระบบย่อยอาหาร ของคุณดีขึ้น ทั้งยังช่วยเรื่องระบบการขับถ่ายได้ดีมากยิ่งขึ้น รับรองว่าพุงแบนราบ อย่างแน่นอน

  1. การกระโดดเชือกทุกวัน วันละ 20 นาที

การกระโดดเชือก เป็นวิธีการออกกำลังกาย ที่ช่วยลดน้ำหนักได้ดีที่สุด เพราะการกระโดดเชือก ที่ใช้เวลาเพียง 15 นาที จะเทียบเท่ากับ การวิ่งออกกำลังกาย มากถึง 30 นาทีเลยละ โดยการกระโดดเชือก ในแต่ละวัน แนะนำให้ทำการกระโดดเชือกครั้งละ 10 นาที วันละ 2 ครั้ง

เป็นอย่างไรกันบ้างค่ะ สำหรับ สูตรการลดหุ่น และวิธีการลดหุ่นให้ถูกต้องได้อย่างเร่งด่วน ที่เรานำมาฝากกันในวันนี้ รับรองว่า หากคุณได้ลองนำไปทำตาม รับรองว่าเห็นผลได้อย่างแน่นอน ติดตามข่าวสารสำคัญได้ที่ >> ozppp.ru